Erfahren Sie in einem vierwöchigen Workshop, was Sie wissen und können müssen, um (wieder) besser schlafen zu können . Gemeinsam mit mir erlernen Sie Schritt für Schritt alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um in allen Lebensphasen geeignete
Maßnahmen zu ergreifen, die Ihren Schlaf unterstützen können.
AUFBAU DES WORKSHOPS
Der theoretische Teil schafft die Grundlage für unsere Praxis, indem wir erkunden, wie Schlaf funktioniert und welche Bereiche im Körper am Schlaf beteiligt sind. Wenn wir das „Warum“ hinter jeder Technik verstehen, erhöht sich ihre Wirksamkeit erheblich. Der praktische Teil bildet den Kern des Workshops. Ich stelle Routinen und gezielte Übungen vor, die darauf abzielen, die Vorraussetzungen für funktionierenden Schlaf herzustellen bzw. zu verbessern. Gemeinsam erlernen wir Techniken, die wir zu Hause allein anwenden können.
INHALTE DES WORKSHOPS
(Die Inhalte sind exemplarisch und können in lhrer Reihenfolge und Gewichtung von Kurs zu Kurs abweichen)
Woche 1
Gemeinsam finden wir Antworten auf Fragen wie:
- Wie funktioniert unser Schlaf?
- Was macht das Autonome Nervensystem?
Zusammen erproben wir Techniken, die:
- das Autonome Nervensystem unterstützen
- unserem zirkadischen Rythmus entsprechen
Sie erhalten Unterlagen für zu Hause:
- um lhre Fortschritte zu protokollieren
- um lhre Umgebung an Ihre Bedürfnisse anzupassen
WOCHE 2
Wir machen Bekanntschaft mit:
- unserem persönlichen Chronotyp
- Heilkräutern in Form von Teezubereitungen und Tinkturen
Wir finden gemeinsam heraus:
- von welcher dieser Pflanzen, denen eine unterstützende Wirkung beim Schlafen nachgesagt wird, wir uns angesprochen fühlen
WOCHE 3
In dieser Woche beschäftigen wir uns mit:
- Hydrotherapie, also warmen und kalten Wasserreizen wie Vollbädern, kalten Kniegüssen und Wassertreten
Wir verschaffen uns einen detaillierten Überblick über
- förderliche Ernährungsgewohnheiten und
- Nahrungsergänzungmittel
WOCHE 4
Wir finden heraus:
- warum Bewegung so wichtig ist.
- wie wir Bewegung mit Freude und zeitsparend in unser Leben und
- unseren Alltag einbauen können.
Wir sprechen über:
- positive Schlafgewohnheiten und
- unterstützende Strukturen im Alltag.
Wir erproben praktische Anwendungsbeispiele für:
- schlaffördernde Maßnahmen, die sich in der Praxis bewährt haben
Hinweis: Meine Workshops und Seminare vermitteln grundsätzliches Wisssen und Kompetenz zu Themen des
Wohlbefindens, Sie ersetzen nicht den Besuch eines Arztes oder Heilpraktikers.Es handelt ich nicht um medizinische
Beratung, sondern um allgemeine Informationen.
Kosten
SCHLAF IST DIE BESTE MEDIZIN
Mein pädagogisches Leitprinzip ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr Wohlbefinden in die Hand zu nehmen. In diesem Kurs möchte ich Menschen beim Schlafen helfen. Der Schlaf spielt eine bedeutende Rolle für die menschliche Gesundheit. Ausreichend und erholsamer Schlaf kann das Wohlbefinden erheblich verbessern.
Unser modernes Leben hat eine Situation geschaffen, in der immer mehr Menschen nicht mehr in der Lage sind, einem unserer wichtigsten biologischen Triebe zu folgen.
- Wir versuchen häufig, mit Alkohol, Koffein und Schlafmitteln dagegen anzugehen. Allein für pharmazeutische Schlafmittel werden jährlich Milliarden von Euro ausgegeben. Alkohol, ein starkes Beruhigungsmittel und die Nummer eins bei der Störung des REM-Schlafs, wird fälschlicherweise konsumiert, um den Menschen “ beim Schlafen zu helfen“. In Deutschland beträgt der Umsatz im Markt Schlafmittel im Jahr 2024 geschätzt etwa 360 Millionen €. Im weltweiten Vergleich belegt Deutschland den dritten Platz hinter den USA und China.
- Im Jahr 2022 lag der jährliche Pro-Kopf-Konsum (also alle Menschen bis zum Baby) von Kaffee bei 167 Litern.[1] ↗ Dazu kommen Energy Drinks, die neben Taurin ebenfalls einen hohe Dosis Koffein enthalten. In Deutschland lässt sich ein ebenfalls starkes Absatzwachstum ↗ (externer Link) verzeichnen, das sich in einem durchschnittlichen jährlichen Pro-Kopf-Konsum ↗ (externer Link) von zuletzt 6,3 Litern widerspiegelt.[2] ↗ Ausserdem noch andere Aufputschmittel und Stimulanzien.
Fachleute empfehlen häufig das Protokoll „Schlafhygiene“. Das ist zwar eine gute Ausgangsbasis, lässt aber oft verzweifelte Menschen mit Schlafmangel zurück, die sich etwas wünschen, das ein wenig mehr auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Kein Wunder, dass viele Menschen irgendwann resignieren und zu Schlafmitteln greifen. Wer hat schon die Zeit (und bei chronischem Schlafmangel noch die Energie), gründlich zu recherchieren und all die Bücher, Studien und Ratschläge von Schlafexperten durchzugehen? Ich habe meinen physiologiebegeisterten, evidenzbasierten wissenschaftlichen Blickwinkel mit meinem Hintergrund in Kräutermedizin und gesundem Menschenverstand kombiniert, um einen Kurs zu entwerfen, an dem man den physiologischen Hintergrund erhält, den man braucht, um zu verstehen, was Schlaf ist und warum unser Körper, unser Verstand, unsere Emotionen und unser Geist ihn brauchen.
In diesem Kurs gibt es keine für jeden gleichermaßen gültige Formel.
Wir brauchen maßgeschneiderte Protokolle, die auf jeden unserer Bedürfnisse zugeschnitten sind. In diesem Kurs erfährst Du, wie Du Dir Dein maßgeschneidertes Schlafprotokoll erstellen kannst:
- Wie Du Dein Schlafzimmer so einrichtest, dass es die natürliche Umgebung nachahmt, in der Dein tierisches Selbst seit Millionen Jahren erfolgreich schläft.
- Wie und warum es wichtig ist, mit Deinem Nervensystem zu arbeiten, um den Ruhe- und Verdauungsschlaf zu erzeugen, den Dein System so dringend braucht.
- Kräuter, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf auf verschiedenen Ebenen des Schlafzyklus unterstützen. Zum Beispiel erfordert die Schwierigkeit einzuschlafen eine andere Kräuterformel als das Aufwachen mitten in der Nacht und die Schwierigkeit, wieder einzuschlafen.
- Bewährte Verfahren für die Arbeit mit diesen Kräutern.
Ich werde Dir nicht das neueste modische Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. Ich möchte Dir helfen, etwas über Schlaf und Interventionen zu lernen, damit Du Dein eigenes Protokoll erstellen kannst. Das Schlafhygiene-Protokoll basiert auf über 50.000 wissenschaftlichen Studien (das sind eine Menge Schlafstunden). Damit werden wir beginnen. Wir legen den Rahmen des Schlafhygiene-Protokolls fest und packen jeden Vorschlag aus, damit Du beginnen kannst, Deine eigene auf Dich zugeschnittene Formel für Deinen Schlaf zu erstellen.
Physiologie macht Spaß.
Ich liebe es, tief in das „wie“WIE“ und „WARUM“ der Dinge einzutauchen. Wenn wir verstehen, wie etwas funktioniert, können wir dieses Wissen nutzen, um fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn wir eingreifen müssen. Wir können die richtigen Fragen stellen, wenn wir im Begriff sind, unsere Zeit und unser Geld in ein Produkt zu investieren, das vielleicht hilft, vielleicht aber auch nicht.
Wenn Du den zirkadianen Rhythmus verstehst, der seit über 500 Millionen Jahren in unserem Körper verankert ist, können wir Schlaflösungen entwickeln, die mit Deinem Körpersystem arbeiten und nicht dagegen. Du wirst verstehen, dass es ein Mythos ist, dass man nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht braucht, auch wenn wir das gerne glauben würden. Und das alles in Ordnung mit uns ist, wenn wir 8 bis 9 Stunden Schlaf brauchen.
Ich liebe es zu lernen, ich liebe es zu lehren. Ich habe sowohl in meinem Leben als auch in meiner Lehrtätigkeit die Erfahrung gemacht, dass Menschen leichter lernen, wenn sie Spaß haben und sich sicher genug fühlen, um ihre Neugierde wieder zu entdecken. Genau das werden wir tun, wenn wir zusammen die fantastischen Abläufe des Schlafes erkunden.
[1] ↗ https://www.tagesschau.de/wirtschaft/verbraucher/kaffeekonsum-deutschland-rekord-101.html#:~:text=Vier%20Tassen%20Kaffee%20pro%20Tag,bei%203%2C5%20Tassen%20täglich ↗, abgerufen am 27.8.24
[2] ↗ https://de.statista.com/themen/3326/energy-drinks/#topicOverview ↗, abgerufen am 27.8. 24
WICHTIG: Ich kann und will hier keine individuellen medizinischen Ratschläge zu persönlichen Gesundheitsfragen geben. Ich werde grundsätzliche Themen ansprechen, die sie nutzen können, spezielle medizinische Probleme müssen Sie mit einem Arzt oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens besprechen.